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눈꺼풀이 자주 떨린다면 피로와 수면 부족부터 살펴보세요. 눈꺼풀이 갑자기 파르르 떨리는 느낌이 들 때가 있습니다.
아픈 것도 아니고 눈을 뜨기 어려운 것도 아닌데, 내 의지와 상관없이 눈꺼풀 한쪽이 미세하게 움직이면 자꾸 그쪽으로 신경이 갑니다.
저도 특히 피곤한 날 저녁에 이런 느낌을 의식할 때가 있었습니다.
하루 종일 할 일을 마치고 이제 좀 쉬어야겠다 싶은 시간인데 눈꺼풀이 가볍게 떨리기 시작하면, 처음에는 눈을 너무 많이 사용해서 그런가 보다 하고 넘겼습니다.
그런데 생각해 보면 그런 날에는 비슷한 점이 있었습니다.
잠을 충분히 자지 못한 채 하루를 시작했고, 피곤한 상태에서도 평소처럼 해야 할 일을 계속했던 날이었습니다.
그렇다고 눈꺼풀이 떨리는 이유를 무조건 피로나 수면 부족이라고 단정할 수는 없습니다.
다만 눈꺼풀 떨림에는 피로와 수면 부족을 비롯해 스트레스, 카페인 섭취, 눈의 피로 등 여러 요인이 관련될 수 있습니다.
그래서 저는 눈꺼풀만 바라보기보다 그날 하루와 전날 밤까지 함께 떠올려 보게 됐습니다.
피곤한 저녁에 느꼈습니다
하루를 거의 다 보낸 저녁이었습니다.
몸은 이미 피곤했지만 해야 할 일이 남아 있으면 조금만 더 하자며 버티게 되는 날이 있습니다.
그런 날 눈꺼풀 한쪽에서 아주 작게 움직이는 느낌이 들었습니다. 처음에는 대수롭지 않았습니다.
눈을 몇 번 깜빡여 보고 손으로 눈 주변을 만져보기도 했습니다. 잠시 괜찮은가 싶었는데 다시 미세하게 떨리는 느낌이 들었습니다.
그제야 거울을 한번 들여다봤습니다.
눈에 특별한 변화가 보이는 것도 아닌데 자꾸만 그 작은 움직임이 의식됐습니다.
그때는 눈꺼풀 자체가 문제라고 생각하기 쉬웠습니다.
하지만 하루를 되짚어 보니 눈보다 먼저 떠오르는 것이 있었습니다.
피곤했습니다.
그리고 그 피곤함은 그날 저녁 갑자기 생긴 것이 아니었습니다.
전날 잠든 시간이 늦었거나 충분히 자지 못한 채 아침을 시작했고, 낮에도 제대로 쉬지 못한 날이었습니다.
그런 날의 저녁과 눈꺼풀 떨림이 겹치는 것을 경험하면서 저는 ‘눈이 왜 이러지?’라는 질문보다 ‘오늘 내가 얼마나 피곤했지?’를 먼저 생각해 보게 됐습니다.
눈꺼풀 떨림 원인은 다양합니다
눈꺼풀이 미세하게 떨리는 증상은 비교적 흔합니다.
흔히 나타나는 눈꺼풀 근육의 미세한 떨림은 의학적으로 ‘눈꺼풀 근파동증(eyelid myokymia)’이라고 부르기도 합니다. 대개 한쪽 눈의 위쪽이나 아래쪽 눈꺼풀에서 나타날 수 있으며, 아래 눈꺼풀에서 더 흔하게 나타납니다.
대부분은 일시적이고 심각한 문제와 관련되지 않는 경우가 많습니다.
하지만 눈꺼풀 떨림 원인은 하나로 정해져 있지 않습니다.
피로하거나 잠을 충분히 자지 못했을 때 나타날 수 있고, 스트레스가 많은 시기나 카페인을 많이 섭취했을 때도 영향을 받을 수 있습니다.
눈을 오래 사용해 피로가 쌓였거나 눈이 건조한 경우 역시 관련 요인으로 알려져 있습니다.
그래서 눈꺼풀이 떨린다고 곧바로 특정 영양소가 부족하다거나 특정 질환 때문이라고 판단하는 것은 적절하지 않습니다.
특히 흔히 듣는 이야기가 있습니다.
“눈이 떨리면 마그네슘이 부족한 것 아니야?”
저도 이런 말을 들어본 적이 있습니다.
하지만 눈꺼풀 떨림만으로 마그네슘 부족이라고 판단할 수는 없습니다. 피로, 수면 부족, 스트레스, 카페인 등 훨씬 다양한 요인이 있을 수 있기 때문입니다.
따라서 눈꺼풀이 떨린다는 이유만으로 특정 영양제부터 찾기보다는 최근 수면 상태와 피로 정도, 카페인 섭취량, 눈을 오래 사용하지 않았는지 등을 먼저 살펴보는 편이 좋습니다.
잠을 얼마나 잤는지 돌아봤습니다
저에게 가장 먼저 눈에 들어온 것은 수면 시간이었습니다.
피곤하다는 사실은 알고 있었지만 막상 전날 몇 시에 잠들었는지 떠올려 보면 생각보다 늦었던 날이 있었습니다. 하루 정도 잠을 덜 잔 것은 대수롭지 않게 생각하기 쉽습니다.
문제는 그런 날이 이어지는 경우였습니다. 잠이 부족하면 낮 동안 피곤함을 느끼기 쉽고, 수면 부족과 피로는 눈꺼풀 떨림과 관련된 대표적인 요인으로 알려져 있습니다.
그래서 저는 눈꺼풀이 떨리는 순간만 없애려고 하기보다 그날의 생활을 함께 보게 됐습니다.
- 최근 잠이 부족하지 않았는지,
- 며칠 동안 피곤한 상태로 계속 버티고 있지는 않았는지,
- 커피를 평소보다 많이 마시지는 않았는지,
- 컴퓨터나 휴대폰처럼 화면을 오래 보고 있지는 않았는지,
- 이런 부분을 하나씩 살펴보면 눈꺼풀 떨림을 무조건 하나의 원인으로 설명하는 실수를 줄일 수 있습니다.
특히 카페인은 피곤할수록 더 찾게 되는 경우가 있습니다.
잠을 충분히 자지 못해 피곤하고, 피곤하니까 커피를 마시고, 그 상태로 늦은 시간까지 다시 버티는 생활이 이어질 수도 있습니다.
그렇다고 커피 한 잔이 눈꺼풀 떨림의 원인이라는 의미는 아닙니다.
다만 눈꺼풀 떨림이 신경 쓰이는 시기라면 수면과 피로, 카페인 섭취가 평소와 달라지지 않았는지 함께 살펴볼 만합니다.
저에게 중요한 것은 무엇 하나를 범인처럼 찾는 일이 아니었습니다.
작은 변화가 나타났을 때 최근의 생활을 조금 더 자세히 보는 일이었습니다.
오래 계속된다면 다르게 봐야 합니다
대부분의 눈꺼풀 떨림은 며칠에서 몇 주 사이에 자연스럽게 사라지는 경우가 많습니다. 충분히 쉬고 잠을 챙기며, 카페인을 지나치게 많이 섭취하고 있다면 양을 줄여보는 등의 생활 관리가 도움이 될 수 있습니다.
하지만 모든 눈꺼풀 떨림을 피곤해서 그렇다고 넘겨서는 안 됩니다. 떨림이 몇 주 동안 계속되거나, 눈꺼풀뿐 아니라 얼굴이나 몸의 다른 부위에서도 떨림이 나타난다면 의료진과 상담해 보는 것이 좋습니다.
떨리는 부위에 힘이 빠지거나 뻣뻣한 느낌이 함께 나타나는 경우, 눈꺼풀이 떨릴 때마다 완전히 감기거나 눈을 뜨기 어려운 경우도 확인이 필요합니다.
눈이 붉게 충혈되거나 붓고 분비물이 생기는 경우, 눈꺼풀이 처지는 변화가 나타날 때 역시 단순한 피로 때문이라고 판단하지 않는 편이 좋습니다.
저도 이제는 눈꺼풀이 한번 떨렸다고 걱정부터 하지는 않습니다.
대신 피곤한 저녁에 같은 느낌이 찾아오면 그날의 눈만 바라보지 않습니다.
전날 몇 시간이나 잤는지, 며칠째 피곤함을 참고 있었는지, 하루 동안 화면을 얼마나 오래 바라봤는지를 먼저 떠올립니다.
예전에는 눈꺼풀이 움직이는 순간만 신경 쓰였습니다.
지금은 그 작은 움직임을 계기로 내가 얼마나 쉬지 못하고 있었는지를 한 번 더 돌아봅니다.
눈꺼풀 떨림이 언제나 피로나 수면 부족 때문인 것은 아닙니다.
하지만 몸에서 작은 변화가 나타났을 때 무조건 질환부터 걱정하거나, 반대로 별일 아니라고 무시하는 것보다 최근의 생활과 함께 차분하게 살펴보는 것 이것은 저에게 가장 현실적인 시작이라고 생각했습니다.