잠을 자도 머리가 무거웠던 이유
아침에 눈을 뜨는 순간부터 몸이 무겁게 느껴지고 머릿속이 맑지 않은 상태로 다시 하루를 시작하게 되는 경험 아마 다들 해보셨을 겁니다.
저도 한동안 그런 상태가 자주 계속되었으니까요.
“어? 나 잠 분명히 잤는데 왜 이러지?”라는 생각이 반복되면서 피로는 점점 쌓이고 스트레스도 괜히 더 받고 있는 느낌까지 들었을 때니까요.
그때는 단순히 잠이 부족해서 더 자야겠다, 충분히 자면 될 문제라고만 생각했었습니다. 그런데 시간이 지나면서 더 살펴보니 그것은 ‘얼마나 오래 많이 잤는가(X)'가 아니었습니다.
'어떻게 얼만큼 깊게 잘 자고 있는가’에 더 가깝게 느껴졌습니다. 그래서 잠을 자도 피곤한 이유를 조금 더 현실적인 관점에서 제가 직접 겪었던 과정들과 노하우를 최대한 쉽게 정리해보려고 합니다.
대부분 이 문제는 '수면 패턴'이었습니다.
- 깊은 잠에 제대로 들어가지 못하는 수면 상태
사람들은 보통 “7시간 이상 자면 충분하다"라고 생각할 수도 있겠지만 실제 우리의 몸이 회복되는데 필요한 시간은 그렇지 않았습니다. 무슨 말이냐고요?
단순히 행동이 누워만 있는 시간이 아니라, 깊은 잠으로 빠져 들어가는 구간이요! 바로 이 부분이었어요~ 저 또한 이러한 부분은 전문가가 아니라서 잘 모르는 게 대부분이었고 언젠가부터 건강에 관심을 가지면서 주변분들을 통해 알아가게 되었습니다.
저도 당시 한동안은 실제 몸에서 바랄 만큼의 잠을 얼마나 깊게 자고 있는지 그 정도로 크게 신경 쓰고 있지는 않았던 어요. 그냥 누워서도 잘 쉬고 일어나면 된 거라 생각했던 만큼 바디 컨디션이 개운하지 않았았던 거예요. 그런데 이유는 예상보다 단순했던 거예요.
눈을 감고 잠은 자고 있지만, 몸이 전체 휴식을 하지 못하고 있었던 것입니다.
자는 시간 동안 몸속에서도 정리하고 다시 재충전의 시간을 가진다고 하잖아요. 그런데 뇌처럼 어딘가 활동 중인 곳이 있다면 다 같이 다음날을 위한 재충전 상태로 몸이 휴식하지 못하는 것과 다름없는 거였습니다.
자야 하는데 깊게 잠들지 못하고 얕은 수면만 반복되는 상태에서는 아무리 긴 시간을 자고 일어나도 아침에 가벼운 상태로 깨어나는 것은 보다 쉽지 않다고 들었습니다. 잠에 빠져드는 시간부터 잠들고 깊은 수면까지의 문제가 당시 딱 저의 상태 그대로를 표현했습니다.
그래서 저는 몸의 작은 변화부터 시작해야겠다고 뒤늦은 나이에도 다른 것에 의존도 지쳤을 무렵 꿀잠도 그립고 스스로를 다시 점검하고 챙기게 되었던 계기가 되었습니다.
잠들기 전 조명을 더욱 어두운 것들로 크기도 바꾸었습니다. 바로 누워서 잠들 수 있도록 가구배치와 동선을 정리하고 주변 환경을 더 단순하게 만들었어요. 가능하면 이제 비슷한 시간대에 잠자리에 드는 습관을 유지하려고 초반에 노력했습니다.
이 변화가 많이 크지는 않았지만 일상에서의 변화라면 큰 것 같았어요. 며칠만 지났는데도 기분 탓인지 아침에 느껴지는 피로감이 먼저 확~ 느껴질 만큼 줄어들었다는 것을 체감할 수 있었습니다.
- 잠 자기 전의 습관이 수면의 질을 떨어뜨리는 경우
하루를 마무리하면서 우리가 가장 많이 하는 행동 중 하나가 침대에 누워 스마트폰을 보는 것이었습니다. 저 역시도 이 습관이 꽤 오래 유지되어 있었고 특별히 문제라고 생각하지 않았습니다.
하지만 어느 순간부터 이 시간중에는 단순한 휴식이 낮밤으로 언제나 쉽지 않다는 걸 알고 있었고 오히려 수면을 방해하는 요소라는 점으로 확 느끼게 되더라고요.
화면에서 나오는 빛은 뇌를 계속 깨어 있는 상태로 유지시키는 것 같았는데 밤 시력에도 영향이 미치는지 실제 모니터 사용을 종일 하고 스마트폰 사용에 노출 시간이 긴 편이라 최근 눈 피로가 상당하기도 했았습니다.
조용한 음악을 좋아하는 저에게 아무것도 하지 않는 시간을 만들어봤습니다. 그래서 잠들기 전에 머릿속에 떠오르는 생각들을 간단하게 메모장과 수첩에 정리하기도 하고 따로 일기를 쓰는 시간도 가지고요 새로운 습관에 설레기도 했었던 순간들이었습니다.
처음에는 제 자신도 좀 어색하고 웃기고 뭔가 심심하게도 느껴지기도 했었지만요~ 먼저 잠드는 속도가 눈에 띄게 빨라지니까 저도 모르게 잡다한 생각들이 줄어들고 기대했던 것보다 빨리 잠에 빠질 수 있어서 그때의 평화로움 같은 기분이라고 설명해야할지, 생생합니다.
- 수면을 위한 리듬이 일정하지 않은 경우
주중과 주말의 수면 패턴이 크게 차이 나는 경우, 몸은 일정한 리듬을 유지하기 어려워집니다.
저도 평일에는 늦게 자고, 주말에는 늦게까지 자면서 피로를 몰아서 푸는 방식으로 생활했는데, 오히려 이 패턴이 더 큰 피로를 만든다는 것을 나중에 알게 됐습니다.
그래서 저는 수면 시간 전체를 바꾸는 것은 시도하지 않았었고요 대신 아침 기상 시간만큼은 비슷한 시간대로 맞춰서 유지하려고 노력을 했습니다.
그렇게 시작하니 처음에는 조금 더 힘들긴 했었습니다. 3일 지나고 4일째 시간이 지나면서 무겁고 힘든 느낌은 무뎌진 것 같았습니다. 그때서야 저는 몸이 적응하려고 세포들이 더 낯설었나보다 생각하며 점점 다음 날 아침에 느끼는 부담감도 훨씬 줄어들기 시작했습니다.
수면 습관
잠은 우리의 몸이 재충전하는데 꼭 필요한 만큼의 시간도 있어야 하겠지만 또 "어떻게 얼만큼 깊게 자고 있는가"처럼 단순히 피곤해서가 그것만이 아닐 수도 있습니다. 편안하고 깊은 수면의 질을 만들어주는 그 보조 역할처럼, 항상 수면 패턴을 세심하게 보고 관찰하며 현재보다 더 나은 좋은 방법들을 찾아가는 것도 도움이 될 수 있습니다.
수면의 질과 잠자기 전의 습관, 스트레스 해소, 일상생활 습관 속에서는 복합적으로 영향을 주고 있는 경우가 많다고 합니다. 수면 전 단계에서 피로도 누적되고 업무 과로로 이미 불규칙한 스케줄인 때가 있었단거에요. 바쁜 일상도 벅찬데 매일 늦게 자는 패턴으로 누웠더니 온몸이 저리고 쑤시고 손 못 댈 정도의 통증이 밀려온 적도 많았습니다.
이런 날은 다음날 아침 눈 뜨기가 너무나 힘든 걸 다들 경험해 보셨을 텐데요. 여기서 30대 이후 공통점이 무슨 이유 때문에 생기는 단순한 통증만은 아니라는 점이었을 거예요.
고속 변화 시대를 살아가는 우리에게 잠이란, 어떤 생활 습관으로 하루하루를 보내느냐가 수면의 질에도 영향이 미친다는 사실. 여러분은 어떠신지요, 저는 시실 그동안 오래 겪었던 만큼 아침마다 느끼는 수준인 것 같아요~
규칙적인 생활 습관은 수면의 질과 수면의 패턴을 유지해 주고, 새로운 아침을 맞이하는데 컨디션과 신체의 리듬에 도움을 준다고 합니다. 이 부분은 이미 제가 체감상 5배 이상은 느꼈던 부분입니다.
자기 전 습관을 통해 깊은 수면을 유도해 준다면, 이후의 아침 기분은 평균보다 맑고 가벼움을 느끼게 되실 겁니다. 수면만큼은 제가 겪었고 또 장 속 편안함까지 전보다 느끼게 되어 서로 영향이 크구나 했었답니다.
정리
이런 변화를 위해서 그렇게 거창한 것을 하는 게 아닙니다. 당장 변화가 느껴지지 않더라도 그런 작은 습관들이 오늘부터 차곡차곡 쌓이게 된다면, 어느 순간 내 몸이 맞나 싶을 만큼 느껴질 것이고 다음 눈에 조금씩 보이게 될 것입니다. 마치 우리가 감기몸살을 일주일간 앓고 나아지는 과정처럼요.
*개인 경험을 바탕으로 정리한 내용이며 증상이 지속된다면 전문가의 상담 및 도움이 필요할 수 있습니다.